Tips Menambah Berat Badan ( Cepat dan Sehat )

Pengenkan punya tubuh yang berisi dan
sehat?. Inilah ada beberapa tips cara cepat
tambah berat badan yang terlalu kurus, jika
anda lakukan dari tips diatas sangat
mungkin berat badan anda pasti berubah
dan memiliki badan yang sehat dan berisi.

Mengusumsi
makanan yang bergizi dan bernutrisi agar
berat badan terlihat gemuk dan berisi.
Banyak kita yang pengen berat badan yang
oktimal dan postur tubuh yang berisi karna
kebanyakan orang yang senang dengan
tubuh yang berisi.

Seperti
yang banyak di bahas oleh berbagai media
kesehatan bahwasanya badan ideal identik
dengan tubuh yang sehat. Dengan tubuh
yang proporsional penampilan jadi lebih
menarik, kepercayaan diri pun semakin
meningkat. Bagaimana? apakah anda
termasuk salah satu yang memiliki tubuh
ideal? atau malah sebaliknya kegemukan
atau terlalu kurus. Bagi yang belum tau
berat badan idealnya silahkan baca dulu ini
menghitung berat badan ideal dengan
rumus berdasarkan tinggi badan.

Berikut ini beberapa Tips meninggikan badan cepat, sehat, alami dan yang tentunya tanpa obat :

1. Tingkatkan porsi makan / makan lebih
sering
Hal ini sudah pasti disadari oleh siapa saja,
dengan meningkatkan posri makan maka
tubuh akan mendapat lebih banyak asupan
untuk membentuk tubuh. Jika mengalami
kesulitan dalam meningkatkan porsi makan
maka bisa juga dengan cara lebih sering
makan. Jika sebelumnya makan 3 kali sehari
dalam porsi kecil maka bisa ditingkatkan
menjadi 4 – 5 kali.

2. mengkonsumsi makanan yang
kaya protein. Dengan mengkonsumsi makanan yang
berkualitas meskipun dalam porsi lebih
sedikit namun dampaknya akan lebih besar
dalam menambah badan. Makanan kaya
protein ini bisa dijumpai pada susu, daging,
telur, ikan, sayur kacang-kacangan, dan
banyak lagi lainya. Tubuh Anda perlu protein untuk
pembentukan otot, stuktur organ dan
menjaga fungsi sistem imun tubuh. Anda
perlu cermat memilih sumber protein sehat,
misalnya dari daging ikan, ayam dan
kacang-kacangan. Boleh saja mengonsumsi
daging merah, tapi batasi hanya dua kali
seminggu. Pilihlah daging potong segar
dan hindari yang olahan seperti sosis,
bolognaise, ham, pepperoni atau burger.

3. Hindari minum sebelum makan
Minum air putih sebelum makan sangat di
anjurkan bagi mereka yang sedang
berusaha diet, namun tidak di anjurkan bagi
yang ingin menambah berat badannya.
Minum air lebih dulu sebelum makan dapat
menyebabkan perut merasa kenyang
sehingga porsi makanan yang sanggup di
tampung lambung pun berkurang karena
telah terisi oleh minuman.

4. Air Putih
Minuman bersoda, cappuccino dan sari
buah memang mengandung banyak gula
dan membuat Anda cepat gemuk, tapi tidak
sehat. Konsumsilah minuman sehat seperti
jus jeruk, jambu, mangga atau smoothie
sayuran. Dan yang paling penting adalah air
putih. Sudah jelas, air putih berkhasiat
melunturkan racun dalam tubuh,
melancarkan sistem pencernaan, menjaga
kelembaban kulit, menjaga kesehatan ginjal,
dan sebagainya. Minumlah air sedikitnya 2
liter atau delapan gelas per hari.

5. Mineral
Kalsium, zat besi, seng, fosfor, iodin,
natrium, kalium, dan fluorin merupakan
jenis mineral yang diperlukan tubuh. Jenis
mineral ini masing-masing berfungsi
membentuk serta menjaga kepadatan
tulang dan gigi, membentuk hemoglobin
dalam darah, mengatur kelancaran kerja
otot, dan masih banyak lagi fungsi lainnya.
Hampir semua bahan makanan
mengandung mineral; buah, sayur, kacang-
kacangan, daging merah, garam dapur,
susu dan keju.

6. Tidur/ Istirahat yang cukup dan teratur
Pola tidur yang tidak teratur sangat
berdampak buruk bagi kesehatan, begitu
juga bagi tubuh. Kurangnya tubuh
beristirahat mengakibatkan tidak stabilnya
proses metabolisme tubuh. Maka dari itu,
usahakan memiliki tidur yang cukup dan
berkualitas.

7. Olahraga
Tubuh berisi yang sehat tak akan terwujud
jika Anda malas olahraga. Jenis latihan
kardio seperti jogging, jalan cepat dan
aerobik bisa membuat tubuh terlihat berisi
tapi tidak menggelambir karena lemak
berlebih. Selain itu rutin juga melakukan
latihan angkat beban. Latihan ini bisa
membentuk dada dan lengan lebih kencang
dan indah. Gunakan satu beban dan tahan
di atas kepala, gerakkan perlahan ke
belakang kepala. Lakukan gerakan ini
dengan tangan kiri dan kanan secara
bergantian. Anda juga bisa mengangkat
satu beban dengan kedua tangan dengan
gerakan yang sama. Ingat untuk
mengistirahatkan otot-otot setiap satu hari
setelah latihan untuk masa pemulihan.

8. Hindari Junk Food
Hentikan kebiasaan Anda menyantap junk
food seperti burger, hot dog, pizza, kraker
atau daging olahan yang dibekukan.
Makanan jenis ini mengandung lemak
jenuh dan lemak trans yang tidak hanya
menimbun lemak tapi juga meningkatkan
kadar kolesterol jahat. Pilih makanan sedikit
atau tanpa gula dan yang paling penting,
rendah lemak dan kalori.